Es el verano. Algunos ya están de vacaciones y otros lo tienen a la vuelta de la esquina. Pero no todo el verano son vacaciones, y hay que seguir trabajando durante gran parte de los meses más cálidos. Esta realidad supone un gran shock para muchas personas que tienen que afrontar la mayor parte del verano intentando ser productivas, en una época en la que quieren disfrutar y descansar más.
La productividad estival suele descender debido al cansancio estival o la astenia, provocada principalmente por el aumento de las temperaturas. Este malestar afecta con mayor intensidad a las personas que tienen más dificultad para dormir, lo que es más habitual en verano. El calor produce un cansancio constante en muchas personas, y afecta directamente a su rendimiento, haciendo más difícil soportar las jornadas laborales, aunque sean intensivas.
Una forma de aliviar esta sensación desagradable y aumentar la productividad durante el verano es a través de la dieta, ya que ciertos alimentos aumentan la sensación de pesadez cuando hace calor.
Miguel Navarro, director general de Salud Feroz, y Ana Montes, directora clínica, comparten ocho consejos para mejorar la nutrición y la productividad este verano.
Consumo de frutas y verduras
Este tipo de alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que son beneficiosos para cualquier persona con más energía. Es fundamental tratar de incluir una gran variedad de colores en cada plato para conseguir que se obtenga una amplia gama de nutrientes.
hidratos de carbono complejos
Cuando se trata de consumir carbohidratos, las mejores opciones son los cereales integrales como el arroz integral, la quinua, la avena y el pan integral. Estos carbohidratos proporcionan energía de liberación lenta, lo que significa que te hacen sentir más lleno y con más energía durante los largos días de trabajo.
Las comidas
Siempre trate de comer tres comidas principales al día e incluya refrigerios saludables como nueces, yogur griego o fruta durante todo el día.
Control
Algo muy importante para no sentir cansancio después de las comidas cuando hace calor son las raciones que se consumen. El exceso de comida crea una sensación de pesadez y falta de energía. La mejor manera de evitar comer en exceso es usar platos más pequeños y comer más despacio para que su cuerpo tenga tiempo de registrar la sensación de saciedad.
beber suficiente agua
La deshidratación por el calor es uno de los motivos que produce el cansancio de este verano, por eso es tan importante mantenerse siempre bien hidratado. Beber agua regularmente a lo largo del día evita el consumo de bebidas azucaradas o alcohólicas y, en general, es bueno para la salud.
procesados y azucares
Los alimentos ultraprocesados y los azúcares refinados suelen tener un bajo contenido de nutrientes y pueden provocar picos de energía seguidos de un bajón. Lo mejor es comer alimentos frescos y naturales siempre que sea posible.
planificar comidas
Preparar las comidas con anticipación lo ayudará a tomar decisiones más saludables y evitará recurrir a opciones menos nutritivas en el punto álgido del hambre. Intente incluir una combinación equilibrada de proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas saludables en cada comida.
Disfrutar
El verano es el momento perfecto para disfrutar de una cena al aire libre. Una buena idea puede ser organizar picnics saludables, barbacoas con opciones nutritivas y disfrutar de la variedad de frutas y verduras de temporada.
Todos somos diferentes, por lo que es importante adaptar estos consejos para satisfacer las diferentes necesidades individuales. Ante un problema de salud específico, lo mejor es consultar a un profesional de la salud oa un dietista nutricionista.
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