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El truco definitivo para saber si el embrague de tu coche está a punto de fallar

El mantenimiento adecuado del embrague de un automóvil es crucial para el rendimiento óptimo del sistema de transmisión. Con el tiempo, este componente experimenta un alto nivel de estrés, lo que puede conducir a su deterioro.

Por lo tanto, es esencial estar atento a las señales de posibles problemas y tomar medidas oportunas antes de que sea demasiado tarde.

Una prueba sencilla para medir el estado del embrague es seleccionar la marcha más alta disponible en el automóvil, como cuarta, quinta o incluso sexta en algunos modelos. Luego, en un lugar seguro, se debe soltar bruscamente el pedal del embrague.

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La prueba

En condiciones normales, el automóvil debería detenerse inmediatamente, lo que indica que el embrague está bien. Sin embargo, si el embrague está desgastado, el vehículo no se detendrá automáticamente, lo que indica un posible deslizamiento del disco del embrague y una vida útil agotada.

Además, hay otras señales de advertencia que indican posibles problemas con el embrague. Los cambios bruscos, los engranajes que resisten o chirrían al cambiar, son indicios de que el componente necesita atención. Además, si al acelerar el motor, las rpm aumentan rápidamente sin que el vehículo acelere en consecuencia, es probable que el embrague esté patinando, lo que puede afectar negativamente el rendimiento del automóvil.

vibras

Las vibraciones inusuales al soltar o pisar el pedal del embrague también pueden indicar un problema con el sistema. Estos signos no deben ignorarse, ya que pueden ser una señal segura de que el embrague debe revisarse y posiblemente reemplazarse.

4 consejos para evitar romper el embrague del coche

4 consejos para evitar romper el embrague del coche

Otros signos de posible falla

Existen otros signos que indican un posible desgaste o daño de este componente, como los siguientes:

  • Un pedal que se siente flojo, se presiona con facilidad o no regresa bien después de pisarlo puede ser una señal de desgaste.

  • Debes prestar atención a los ruidos, chirridos o zumbidos inusuales cuando pisas el pedal del embrague, ya que son indicaciones de posibles problemas.

  • Un olor a quemado mientras conduce o después de cambiar de marcha puede ser una señal de un embrague desgastado.

  • Por otro lado, también puedes comprobar si el embrague está a punto de romperse, identificando posibles desperfectos y la necesidad de reparación.

El embrague de un automóvil es un componente esencial para el correcto funcionamiento de la transmisión y una conducción segura. Evaluar periódicamente su estado y prestar atención a los signos de posible deterioro es clave para detectar problemas a tiempo y prevenir daños mayores. Un mantenimiento adecuado garantizará un rendimiento óptimo del vehículo y una conducción segura en las carreteras.

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Hablar solo no es una locura; de hecho, puede mejorar (y mucho) la salud mental

Hubo un tiempo en que se demonizaba a la gente que hablaba entre sí. Fueron objeto de burla y condena social. Se decía que estaban locos, demasiado solos, para escuchar voces en sus cabezas… Pero, afortunadamente, los expertos han demostrado con creces que nada de esto es cierto. De hecho, este hábito esconde todo lo contrario: según los últimos estudios, es una característica que comparten las personas inteligentes. Y es que “hablar solo” en la gran mayoría de los casos simplemente esconde la necesidad de expresar en voz alta tus sentimientos y pensamientos. Y es muy saludable, como lo confirma un estudio reciente realizado conjuntamente por expertos de varias universidades de Michigan.

Según un texto publicado recientemente en el ‘Quarterly Journal of Experimental Psychology’, el hábito de conversar con uno mismo favorece la capacidad de concentración y mejora la percepción del mundo. Además, mejora la toma de decisiones y aclara ideas, lo que se traduce en un mayor rendimiento y facilidad para aprender nuevos conceptos. Es decir, todo son ventajas.

A partir de ahí, se genera un efecto dominó que termina con una conclusión muy positiva: aumenta la felicidad. Porque las personas más productivas tienen más confianza en sí mismas y, por tanto, son más felices. Además, el diálogo personal ayuda a activar la memoria, lo que favorece la recuperación de recuerdos (a menudo felices). Porque hablando contigo mismo, llegas a rincones de la mente que se creían oxidados. Esto lo resume perfectamente una frase de la famosa psicoterapeuta Anne Wilson Schaef: “Todos necesitamos hablar con alguien interesante, inteligente, que nos conozca bien y que esté de nuestro lado. Esa persona somos nosotros mismos».

Habilidades sociales

Y es que, aunque pueda parecer contradictorio, hablar contigo mismo mejora las habilidades sociales. ¿Como? Por ejemplo, cuando practicas frente a un espejo antes de un discurso, una conferencia, una entrevista de trabajo o una reunión importante. Esto sienta las bases que ayudarán a hacer frente a las condiciones futuras. Además, puede convertirse en la mejor arenga posible, porque nadie sabe mejor que nosotros mismos cuál es la mejor forma de animarnos.

También es un método ideal para calibrar entre los pros y los contras de una decisión importante: la forma en que uno habla de un lado o del otro puede dar muchas pistas sobre lo que está en juego. Del mismo modo, hablar en voz alta de datos y hechos hace que sea más fácil encontrar dónde está el error en un enfoque. Y también ayuda a ver los puntos fuertes.

sentimientos y deseos

A menudo, a los seres humanos les resulta difícil expresar sus sentimientos en voz alta. Es algo para lo que no están educados en la escuela y, a menudo, tampoco en casa. Eso no significa que no sea importante. De hecho, lo opuesto es verdad. Y aunque a menudo se necesita ayuda externa para desenredar el desorden mental, a veces hablar en voz alta solo para uno mismo es un buen primer paso. Porque se ha demostrado que el cerebro reconoce las voces con más eficacia que los pensamientos.

Y es que la ciencia ha certificado en repetidas ocasiones que la mayoría de los episodios de ansiedad y estrés que experimenta el ser humano a lo largo de su vida provienen precisamente de la incapacidad para expresar lo que siente. Crea una barrera con el resto que impide que los demás sientan empatía.

Eso sí, el primer paso, que no es el más sencillo, para expresar tus sentimientos es saber detectar cuál es la emoción principal. Suena fácil, pero en realidad no es tan fácil. A veces se confunde la tristeza con la ira y la alegría con la euforia. Después de eso, lo siguiente es nombrarlo.

señales de alarma

Eso sí, hay que tener en cuenta que hay determinados casos en los que hablar solo puede ser una señal de alerta, sobre todo porque puede ser consecuencia de una patología relacionada con la salud mental. El ejemplo más claro son los que padecen esquizofrenia.

Por tanto, varios signos deberían disparar todas las alarmas: cuando el discurso es incoherente, si los comentarios denotan una pérdida de contacto con la realidad, si quien habla se insulta a sí mismo o usa adjetivos negativos, si salta una idea a otra de repente y si va acompañado por alucinaciones.

En la niñez

Existe un amplio consenso en que el lenguaje es una parte esencial del desarrollo cognitivo y contribuye al desarrollo de nuevas habilidades y destrezas. Por lo tanto, también promueve la creatividad y la capacidad de pensamiento. Asimismo, diversos estudios reafirman la creencia de que hablar solo puede promover la creación de nuevas conexiones neuronales.

De hecho, los científicos le han dado un nombre: habla privada (concepto atribuido al psicólogo Lev Vygotsky), término que hace referencia a la expresión oral de los pensamientos. Es una habilidad que se desarrolla desde la infancia (es muy habitual ver a los pequeños charlando solos mientras juegan), pero que en muchos casos se va perdiendo con el paso de los años. Jean Piaget fue más allá y lo llamó lenguaje egocéntrico, una forma de nombrar este hábito infantil que les ayuda a integrarse en el entorno que les rodea.

En el caso de los niños surge un beneficio vital: la mejora del lenguaje. Al hablarse a sí mismos mientras realizan una actividad, se autocorrigen y por tanto mejoran su pronunciación. También los hace más tolerantes y empáticos, desarrolla la inteligencia emocional y les hace interiorizar estrategias de resolución de conflictos. Es decir, que un niño hable solo no debe ser señal de alarma para los padres, sino todo lo contrario.

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3 preguntas para entender el estrés oxidativo

En el origen del envejecimiento prematuro se encuentra un proceso de deterioro celular llamado estrés oxidativo, que también puede provocar efectos nocivos más graves que las arrugas, las manchas y la flacidez. Los daños en el interior de la célula pueden afectar a diferentes órganos y desencadenar enfermedades, problemas de memoria, dolores articulares…

1. ¿Qué es el estrés oxidativo?

Al inhalar el oxígeno necesario para el metabolismo celular -en el que la glucosa reacciona con el oxígeno para producir energía- se produce simultáneamente la liberación de una serie de «residuos», llamados radicales libres. Los radicales son moléculas compuestas de electrones impares y tienden a robar un electrón de otras moléculas para lograr la estabilidad. Qué sucede entonces, cuando una molécula pierde un electrón, también se convierte en un radical libre que, a su vez, puede robar uno de otra molécula y comenzar una reacción en cadena.

Aunque tienen mala reputación, estas moléculas tan reactivas son necesarias -en buenas concentraciones- para el buen funcionamiento de nuestro organismo, porque intervienen en varios procesos celulares vitales y son necesarias para luchar contra virus y bacterias.

Los radicales libres se generan de forma continua y natural en nuestro organismo, pero su acción es contrarrestada por los antioxidantes. Esto se llama el equilibrio «redox». Sin embargo, cuando hay un exceso en la producción de radicales libres (por diferentes motivos como exposición a los rayos ultravioleta, dieta inadecuada, estrés, tabaco…) y los antioxidantes no son suficientes para neutralizar, este equilibrio se rompe y se produce una situación del “estrés oxidativo” con sus consiguientes efectos nocivos.

2. ¿Cuáles son las consecuencias para la salud?

Aunque el envejecimiento celular es un proceso natural normal, el aumento de la actividad oxidativa dentro de la célula provoca cambios estructurales y funcionales que aceleran el envejecimiento y promueven la muerte celular. Esto conduce al daño tisular y promueve la aparición de tumores.

Este deterioro puede afectar a todos los órganos y sistemas (desde la piel hasta el corazón, el sistema circulatorio, el sistema respiratorio, el sistema gastrointestinal, la vista, etc.), dando lugar a enfermedades de diversa gravedad: diabetes, accidentes cardiovasculares, poliartritis reumatoide, cáncer …

Otra de las consecuencias más graves es la que afecta a la función neuronal y puede derivar en enfermedades degenerativas como el Alzheimer o el Parkinson.

3. ¿Cómo luchar contra el estrés oxidativo?

Sólo hay dos antídotos posibles. La primera es abandonar sustancias tóxicas como el tabaco y el alcohol, evitar la exposición al sol sin la protección adecuada y evitar en lo posible el estrés y la contaminación.

El segundo tiene que ver con la alimentación: lo ideal es prescindir de los precocinados y la comida rápida y combinar alimentos frescos y antioxidantes esenciales. “Su papel en la reducción del estrés oxidativo, un problema que se agrava con la edad, es lo que los hace tan imprescindibles”, explican desde la Fundación Española del Corazón (FEC).

Mientras somos jóvenes, los radicales libres de oxígeno se eliminan del interior de la célula a través de antioxidantes naturales, sin embargo, a medida que envejecemos, el cuerpo pierde su eficacia de «limpieza» y es entonces cuando se vuelve más importante asegurarnos de compensar este déficit a través de alimento.

Aunque existen cientos de antioxidantes diferentes, según la FEC en general, se podrían clasificar en tres grandes grupos: polifenoles, carotenoides y vitaminas de los grupos C y E. Y la mejor forma de aportar al organismo todo lo necesario para conseguir el equilibrio Es una dieta rica en verduras y lo más variada posible. Sin tener que saber de memoria la composición de nutrientes y micronutrientes de cada alimento, una manera fácil de asegurarnos de que estamos ingiriendo una buena diversidad es poner muchos colores diferentes en nuestras comidas diarias.

Protect d’Or: un antioxidante adicional al día

Otra opción para asegurarnos de aportar diariamente a nuestro organismo los antioxidantes necesarios para hacer frente a los radicales libres es tener siempre a mano un botecito de Protect d’Or. Es un tratamiento antioxidante para el cuidado de la piel, a base de una bebida funcional generada por la combinación de la calidad del agua Vichy Catalan y la pureza del agua Font d’Or, además de componentes con alto poder antioxidante como la Granada y Oxxynea (un compuesto de 22 extractos de frutas y vegetales altamente antioxidantes).

La fórmula de Protect d’Or también incluye vitamina C y selenio (un mineral que protege las membranas celulares del daño causado por la oxidación). Todos estos componentes actúan desde el interior neutralizando los radicales libres provocados por agentes externos como el tabaco, las radiaciones solares o la contaminación, que envejecen prematuramente la piel.

Es un tratamiento cómodo y fácil de tomar, gracias a su botella de plástico y tapón de rosca, lo que lo convierte en un formato muy práctico para llevar contigo y tomar poco a poco a lo largo del día. Bebiendo un bote de Protect d’Or de 200 ml al día, es posible tener una piel más nutrida, suave, luminosa e hidratada… ¡Y además tiene un delicioso aroma a frutos rojos!

Para más información sobre toda la gama de bebidas funcionales de Vichy, visita la web de la gama Vichy d’Or y si necesitas información sobre dónde encontrarlas, visita la Vichy Store.

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Los perros detectan nuestro estrés por el olfato

Según un nuevo estudio, los procesos fisiológicos asociados con una respuesta de estrés psicológico agudo producen cambios en la respiración y el sudor humanos que los perros pueden detectar con un 93,75 % de precisión.

Los perros perciben las emociones que sentimos, centrándose no solo en la vista, sino también en el olfato, según han descubierto psicólogos británicos.

Un estudio en 36 personas y cuatro perros demostró que las mascotas pueden detectar la tensión nerviosa de una persona a través de su sentido del olfato y distinguir entre el olor a estrés y el olor a serenidad, informan los autores de este informe de investigación en un artículo publicado en PLoS One.

Durante miles de años de convivencia con los humanos, los perros han aprendido a interactuar efectivamente con nosotros. Pueden leer las emociones humanas e influir en ellas. Gran parte del mundo canino se basa en el olfato.

Dado el notable sentido del olfato de los perros, su estrecha historia de domesticación con humanos y su uso para apoyar condiciones psicológicas humanas como la ansiedad, los ataques de pánico y el trastorno de estrés postraumático (TEPT), los investigadores se preguntaron si los perros podían sentir señales químicas para responder a los estados psicológicos de sus dueños.

Muestras de aliento y sudor

En su estudio, recogieron muestras de aliento y sudor de no fumadores que no habían comido ni bebido antes del experimento.

Se tomaron muestras antes y después de una prueba aritmética rápida, que involucra los niveles de estrés, y se midió la frecuencia cardíaca y la presión arterial de los participantes durante el experimento.

Las muestras obtenidas de 36 participantes que informaron un aumento del estrés debido al ejercicio de matemáticas y que experimentaron un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante sus cálculos, se mostraron a perros entrenados en las tres horas posteriores a la recolección.

Cuatro perros de diferentes razas habían sido entrenados previamente para aprender a buscar una alineación de olores y alertar a los investigadores sobre la muestra que correspondía a signos de estrés.

En la prueba, se pidió a los perros que encontraran la muestra de estrés del participante (tomada al final de la tarea) mientras que la muestra relajada de la misma persona (tomada unos minutos antes, antes de que comenzara la tarea) también estaba en la fila de muestras.

Alto porcentaje de aciertos

En general, los perros pudieron detectar y realizar su comportamiento de alerta en la muestra tomada durante el estrés en 675 de 720 ensayos, o el 93,75 % de las veces, mucho más de lo que cabría esperar por casualidad.

Cuando se expusieron por primera vez a las muestras estresadas y relajadas de un participante, los perros alertaron correctamente a la muestra estresada el 94,44 % de las veces. El rendimiento individual de los perros osciló entre el 90 y el 96,88 % de precisión.

Los autores concluyen que los perros pueden detectar un olor asociado con la modificación de compuestos orgánicos volátiles producidos por humanos en respuesta al estrés.

Los autores creen que su estudio proporciona evidencia suficiente de que los perros pueden distinguir entre el aliento humano y el sudor, antes y después de una tarea estresante, a través del olfato.

perfil modificado

Este hallazgo confirma que una respuesta de estrés psicológico negativo agudo altera nuestro perfil de olor de aliento/sudor, y que los perros son capaces de detectar estos cambios de olor, concluyen los investigadores.

Agregan que esta investigación confirma que los perros no necesitan señales visuales o de audio para detectar el estrés humano.

Este es el primer estudio de este tipo y proporciona evidencia de que los perros pueden sentir el estrés solo al respirar y sudar, lo que podría ser útil al entrenar perros de servicio y perros de terapia.

Referencia

Los perros pueden distinguir entre los olores humanos básicos y los olores de estrés psicológico. Clara Wilson et al. PLOS UNO, 28 de septiembre de 2022. DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0274143

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Diez diferencias para distinguir un estado nervioso de otro ansioso

El estrés de la vida diaria y lo que sucede en el mundo a veces puede afectarnos de manera negativa. Un estudio de la Universidad de Cambridge revela que cuatro de cada 100 personas sufren ansiedad. Según la universidad británica, el núcleo principal de la ansiedad es el miedo y la preocupación excesiva que suele derivar en tensión muscular, insomnio y dificultades en nuestras relaciones sociales.

La presión puede abrumar a las personas en algunas situaciones en las que vivimos. Es importante saber cuáles son las diferencias entre la ansiedad y los nervios. Una crisis nerviosa es cuando nuestro sistema nervioso se sale de control porque la capacidad de nuestra mente ha llegado a su límite debido a un momento que estamos viviendo.

Para hacer frente a estos estados humanos naturales, se deben aprender una serie de estrategias para reducir el riesgo de desarrollar ansiedad o crisis nerviosas.

¿Cómo saber la diferencia entre un estado nervioso y un estado ansioso?

El sistema de respuesta a la ansiedad se encuentra desbordado y no funciona correctamente ante los estímulos recibidos. La Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI) afirma que el sujeto se siente paralizado con sentimiento de impotencia y, en general, hay un deterioro del funcionamiento psicosocial y fisiológico.

  • Trastorno fóbico: miedo específico a un animal, a la oscuridad oa un objeto. Las personas con ataques de ansiedad son más propensas a tener este tipo de trastorno.

  • Síntomas físicos: ansiedad generalizada con tensión crónica que dura al menos seis meses, presentándose este nerviosismo excesivo casi a diario.

  • Ataques de pánico: este rasgo es la principal diferencia entre la ansiedad y el nerviosismo. Es una ansiedad acuosa y extrema que la persona que la padece cree que va a morir y que no hay una causa directa.

  • Predomina sobre las demás la emoción de la preocupación: una prueba de conducción en la que sentimos que la situación no depende de nosotros sino de factores externos puede llevar a una preocupación excesiva y por tanto producir un estado de nerviosismo, por otro lado, c es la miedo que surge más cuando tenemos ansiedad porque la persona se anticipa a situaciones negativas.

  • Duración: los nervios tienen una duración determinada porque desaparecen cuando superamos la situación que generó este sentimiento, por el contrario, la ansiedad no desaparece.

  • Pensamientos negativos: durante un ataque de ansiedad, el cerebro suele pensar en situaciones negativas.

  • Comportamientos: los síntomas más comunes del nerviosismo son la risa nerviosa, el aumento del consumo de tabaco o alcohol, la disminución del apetito, el rechinar de dientes, sin embargo la ansiedad es la aceleración del ritmo cardíaco, los temblores, la sudoración o la hiperventilación.

  • Cambios físicos: El nerviosismo tiene cambios físicos apenas perceptibles, a diferencia de la ansiedad, pues hay más insomnio, cansancio o dolores de cabeza crónicos, entre otros.

  • Comportamientos agresivos: La ira descontrolada puede conducir a comportamientos agresivos o desafiantes cuando una persona está en un estado nervioso, no sabe cómo manejar la tensión que siente y su forma de aliviarla es a través del comportamiento agresivo.

  • Sensación de irrealidad: hay personas que experimentan una sensación de irrealidad porque sienten que el cuerpo les está abandonando, pero esto es solo un síntoma de la incapacidad que experimentan en este tiempo para controlar los síntomas. Este rasgo se presenta en un estado de ansiedad, por lo que es importante comprender lo que está sucediendo y tomar medidas para mitigar estas emociones.

Recomendaciones para lidiar con la ansiedad y los nervios

  • Ejercita tu músculo de autocontrol: un médico de la Universidad de Cambridge dice: «El autocontrol es un músculo; cuanto más lo usas, más fuerte se vuelve».

  • Anota tus preocupaciones: Varias encuestas indican que escribir entre ocho y diez minutos al día puede calmar los pensamientos obsesivos que se generan.

  • Abraza la naturaleza: una forma poderosa de aliviar la ansiedad y los nervios es cambiar el fondo de tu escritorio a un día en la montaña o en la playa. Sal a recoger hojas, piedras, rocas, palos o camina descalzo por la arena para sentirte conectado con la tierra.

  • Recuerda: dale un poco de espacio a tu mente

    Es muy fácil sentirse abrumado por todo lo que nos rodea: trabajo, situación económica, amigos, pareja… Pero hay que ser realista y afrontar únicamente las situaciones que tú controlas.

    La preocupación solo es útil si produce un cambio, no si se convierte en pensamientos obsesivos.

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    Las claves para reducir el riesgo de tener un bebé con bajo peso: dieta mediterránea y «mindfulness»

    El bajo peso al nacer, causado por el retraso del crecimiento fetal, afecta hasta el 10% de los embarazos. Un estudio publicado en la revista ‘JAMA’ mostró una reducción del 29-36% en los bebés que nacen pequeños cuando interviene la dieta de la madre y se reduce su nivel de estrés. El trabajo, realizado por investigadores de BCNatal (Hospital Clínic-IDIBAPS y Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona) y de la Universitat de Barcelona, ​​con el apoyo de la Fundación la Caixa, demuestra por primera vez que se puede mejorar el crecimiento fetal aplicando cambios en el estilo de vida de la gestante, según informa El Periódico de España.

    El estudio ha sido coordinado por Eduard Gratacós, director del Grupo de Medicina BCNatal, Fetal y Perinatal del Instituto de Investigaciones Biomédicas August Pi i Sunyer (IDIBAPS) y del Centro de Investigación Biomédica de la Red de Enfermedades Raras (CIBERER), y de Francesca Crovetto (Hospital Sant Joan de Déu). ) y Fàtima Crispi (Hospital Clínico), del Servicio de Medicina Materno Fetal del BCNatal e investigadores de estos mismos colectivos.

    BCNatal es el área clínica y de investigación en medicina materno-fetal del Hospital Clínic y del Hospital Sant Joan de Déu. Con más de 6.500 partos asistidos al año, es una de las maternidades más grandes de España y Europa, y un centro pionero y de referencia en cirugía fetal. Además, es una de las entidades con mayor producción científica a nivel internacional y ha capacitado a cientos de especialistas de todo el mundo en diagnóstico y terapia fetal.

    Trabajo pionero

    Los bebés que nacen con bajo peso (por debajo del percentil 10) representan el 10% de todos los nacimientos. Este bajo peso refleja el retraso en el crecimiento de la vida fetal y es reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una de las causas más importantes de mortalidad perinatal en todo el mundo. Los autores del libro señalan que se asocia con un peor desarrollo neurológico en la infancia y más problemas de salud metabólicos y cardiovasculares en la edad adulta. Hasta ahora, no se ha conocido ningún tratamiento para prevenir o mejorar el bajo peso al nacer, señalan.

    Como explican los investigadores a El Periódico de España, se considera bajo peso cuando nace un niño «con un peso por debajo del percentil 10, considerando la semana de gestación en la que nació y el sexo. a menudo coincide con 2500 gramos «.

    Dieta mediterránea

    El equipo que dirige Eduard Gratacós lleva años estudiando las causas y posibles consecuencias del nacimiento de bebés pequeños. Así, encontraron que las madres de estos recién nacidos, en varias ocasiones, tenían una dieta que no era óptima y con altos niveles de estrés. De esta observación nació la idea de realizar un ensayo clínico para estudiar si una dieta mediterránea estructurada o intervenciones de reducción del estrés podrían reducir el retraso del crecimiento fetal y otras complicaciones del embarazo, explica el médico.

    El estudio, llamado IMPACT Barcelona, ​​involucró a más de 1.200 mujeres con alto riesgo de tener un bebé pequeño durante un período de tres años. Se dividieron aleatoriamente en tres grupos: uno en el que las mujeres embarazadas acudían a un nutricionista para seguir una dieta mediterránea; otro, en el que se siguió un programa de «mindfulness» para reducir el estrés, y el grupo control, con el seguimiento habitual. Luego fueron seguidos para ver cómo se estaba desarrollando el bebé y si había habido alguna complicación durante el embarazo y el parto.

    «Las embarazadas acudían a ver a un nutricionista para cambiar el patrón de su dieta y adaptarla al mediterráneo»

    La intervención dietética se basó en los métodos utilizados en el estudio PREDIMED (Prevención con la dieta mediterránea), que mostró los beneficios de este tipo de dieta -aprobada por la American Heart Association (American Heart Association) – en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Las embarazadas de este grupo acudían mensualmente a visitas con un nutricionista para modificar su dieta y adaptarla al mediterráneo, incorporando más frutas y verduras, carnes blancas, pescados azules, lácteos y cereales enteros.

    Además, según los investigadores, se les dieron productos ricos en omega-3 como el aceite de oliva virgen extra y los frutos secos. «Para evaluar la adherencia a esta intervención de forma objetiva, medimos biomarcadores en sangre y orina relacionados con el consumo de frutos secos y aceite de oliva», explica Francesca Crovetto.

    Reduce el estres

    La intervención para reducir el estrés -en grupos de 20-25 mujeres durante 8 semanas- se basó en el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), desarrollado por la Universidad de Massachusetts (Estados Unidos) y adaptado al embarazo por investigadores de Barcelona. Además, se completaron cuestionarios al inicio y al final del programa, y ​​se midieron los niveles de hormonas relacionadas con el estrés, cortisol y cortisona, dice el Dr. Crovetto.

    El estudio demostró, por primera vez, que cuando se utiliza una dieta mediterránea estructurada y guiada o se utiliza el «mindfulness» durante el embarazo, se reduce el porcentaje de bajo peso fetal y las complicaciones del embarazo, como la preeclampsia o la muerte perinatal. . “Los resultados fueron claros: las mujeres embarazadas en el grupo de control tenían un 21,9% de bebés con bajo peso al nacer y el porcentaje se redujo significativamente en los grupos de dieta mediterránea (14%) y ‘mindfulness’ (15,6). %) ”, Explica la Dra. Fàtima Crispi.

    «Los investigadores diseñan un estudio para aplicar los hallazgos a cualquier mujer embarazada sin riesgo de tener un bebé de bajo peso al nacer».

    Según los autores del trabajo, actualmente están diseñando un estudio multicéntrico. Para aplicar los resultados de la investigación a cualquier mujer embarazada sin el riesgo de tener un bebé con bajo peso, esta es una investigación pionera que muestra que una intervención estructurada en el estilo de vida reduce las complicaciones del embarazo para las mujeres.

    El estudio se ha realizado, entre otros expertos, en colaboración con los equipos de Ramon Estruch, del Servicio de Medicina Interna de la Clínica, jefe del grupo de Riesgo Cardiovascular, Nutrición y Envejecimiento del IDIBAPS e investigador del Centro de Investigaciones Biomédicas en Fisiopatología de red de obesidad y nutrición (CIBERobn); Eduard Vieta, Jefe del Departamento de Psiquiatría y Psicología del Hospital Clínic, del grupo de Trastornos Bipolares y Depresivos y Director Científico de la Red del Centro de Investigación Biomédica en Salud Mental (CIBERSAM).

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